أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة هي استخدام ملصق التغذية ستدرج حجم الحصة وعدد السعرات الحرارية لكل وجبة وتفصيل لعدد السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسكر إذا لم تتمكن من العثور على ملصق تغذية على طعامك أو كنت بحاجة إلى تقدير لشيء لا يحتوي على واحدة (مثل البيتزا) ، فهناك قواعد بيانات على الإنترنت تساعدك في معرفة عدد السعرات الحرارية في كميات الطعام المختلفة
يتم حساب السعرات الحرارية في الأطعمة بعدة طرق مختلفة على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول حساب السعرات الحرارية في قطعة خبز ، فسيتعين عليك معرفة مقدار وزنها أو حجمها (بالبوصة أو السنتيمتر) ثم استخدام عامل التحويل الذي يخبرك بعدد السعرات الحرارية الموجودة هناك لكل غرام من الطعام إذا لم يكن الخبز طازجًا ، فقد يكون قياس الوزن أكثر موثوقية من المساحة
يحتوي كل طعام على محتوى تقريبي من السعرات الحرارية تعتمد كمية السعرات الحرارية في طعام معين على كمية الطاقة المطلوبة لمعالجة العناصر الغذائية في شكل يمكن لجسمك استخدامه يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحصول على الطاقة كل يوم على العديد من العوامل ، بما في ذلك وزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك إذا كنت تعرف مقدار ما تأكله في يوم واحد وكم عدد السعرات الحرارية في هذا الطعام ، فمن السهل حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة في الطعام عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك ، فإنك تخزن الطاقة الزائدة في خلاياك الدهنية إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه ، يتم حرق الطاقة المخزنة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الخطوة الأولى لحساب السعرات الحرارية هي تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم أسهل طريقة للقيام بذلك هي مضاعفة وزنك الحالي بمقدار 10 إذا كنت مستقرًا أو 11 إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الأطعمة الصحية إذا لم يكن لديك وقت للطهي ، فعليك اختيار افضل أكلات دايت للغداء مثل الخضار والفواكه المجمدة المطبوخة بالفعل والجاهزة للأكل جرب استخدام الميكروويف أو الفرن الخاص بك إذا كنت تريد تسخينهما سيوفر هذا الكثير من الوقت عند تحضير غدائك يمكنك أيضًا شراء هذه الأطعمة بكميات كبيرة في متجر مثل Costco أو Sam's Club حتى تتمكن من ذلك
من الافكار الجيدة لعمل أكلات دايت للغداء هي شطيرة مع الديك الرومي أو الدجاج أو لحم الخنزير يمكنك أيضًا إضافة المايونيز أو الخردل للنكهة بدلًا من تناول رقائق البطاطس غير الصحية ، تناول الخضار مثل الجزر والكرفس إذا كنت تشتهي الحلويات ، فحاول تناول بضع قطع من الفاكهة بدلاً من كعكة أو فطيرة كاملة
تجنب أطعمة الحمية المليئة بالمحليات الصناعية والإضافات يمكن أن يحفز ذلك شهيتك ، مما يجعلك تتوق إلى الشيء الحقيقي أكثر بدلاً من ذلك ، اختر الخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه لملء جسمك دون إضافة سعرات حرارية إضافية
وأمامك اقتراحات لطهي أكلات دايت للغداء منها:-
1. دجاج مشوي ، خضار ، جواكامولي على لفائف قمح كامل
2. سلطة تونة معلبة مع أعواد كرفس وسلطة خضراء
4. بوريتو نباتي مع فاصوليا سوداء ، بنية أرز ، صلصة ، جبنة ، خس ، كريمة حامضة ملفوفة في خبز تورتيلا من الشوفان الكامل
القليل من التخطيط يمكن أن يقطع شوطا طويلا إذا كنت تأكل على مكتبك ، ضع تفاحة في حقيبتك لتناول وجبة خفيفة إذا كنت ستخرج لتناول الغداء ، اختر سلطة أو شوربة بدلاً من البطاطس المقلية أو الحلوى أحضر معك زجاجة ماء ولا تشرب أي شيء آخر غير الماء تجنب المشروبات الغازية والعصير والكحول التي تزيد من سعراتك الحرارية
يتم حساب السعرات الحرارية في الأطعمة بعدة طرق مختلفة على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول حساب السعرات الحرارية في قطعة خبز ، فسيتعين عليك معرفة مقدار وزنها أو حجمها (بالبوصة أو السنتيمتر) ثم استخدام عامل التحويل الذي يخبرك بعدد السعرات الحرارية الموجودة هناك لكل غرام من الطعام إذا لم يكن الخبز طازجًا ، فقد يكون قياس الوزن أكثر موثوقية من المساحة
يحتوي كل طعام على محتوى تقريبي من السعرات الحرارية تعتمد كمية السعرات الحرارية في طعام معين على كمية الطاقة المطلوبة لمعالجة العناصر الغذائية في شكل يمكن لجسمك استخدامه يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحصول على الطاقة كل يوم على العديد من العوامل ، بما في ذلك وزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك إذا كنت تعرف مقدار ما تأكله في يوم واحد وكم عدد السعرات الحرارية في هذا الطعام ، فمن السهل حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة في الطعام عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك ، فإنك تخزن الطاقة الزائدة في خلاياك الدهنية إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه ، يتم حرق الطاقة المخزنة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الخطوة الأولى لحساب السعرات الحرارية هي تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم أسهل طريقة للقيام بذلك هي مضاعفة وزنك الحالي بمقدار 10 إذا كنت مستقرًا أو 11 إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الأطعمة الصحية إذا لم يكن لديك وقت للطهي ، فعليك اختيار افضل أكلات دايت للغداء مثل الخضار والفواكه المجمدة المطبوخة بالفعل والجاهزة للأكل جرب استخدام الميكروويف أو الفرن الخاص بك إذا كنت تريد تسخينهما سيوفر هذا الكثير من الوقت عند تحضير غدائك يمكنك أيضًا شراء هذه الأطعمة بكميات كبيرة في متجر مثل Costco أو Sam's Club حتى تتمكن من ذلك
من الافكار الجيدة لعمل أكلات دايت للغداء هي شطيرة مع الديك الرومي أو الدجاج أو لحم الخنزير يمكنك أيضًا إضافة المايونيز أو الخردل للنكهة بدلًا من تناول رقائق البطاطس غير الصحية ، تناول الخضار مثل الجزر والكرفس إذا كنت تشتهي الحلويات ، فحاول تناول بضع قطع من الفاكهة بدلاً من كعكة أو فطيرة كاملة
تجنب أطعمة الحمية المليئة بالمحليات الصناعية والإضافات يمكن أن يحفز ذلك شهيتك ، مما يجعلك تتوق إلى الشيء الحقيقي أكثر بدلاً من ذلك ، اختر الخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه لملء جسمك دون إضافة سعرات حرارية إضافية
وأمامك اقتراحات لطهي أكلات دايت للغداء منها:-
1. دجاج مشوي ، خضار ، جواكامولي على لفائف قمح كامل
2. سلطة تونة معلبة مع أعواد كرفس وسلطة خضراء
4. بوريتو نباتي مع فاصوليا سوداء ، بنية أرز ، صلصة ، جبنة ، خس ، كريمة حامضة ملفوفة في خبز تورتيلا من الشوفان الكامل
القليل من التخطيط يمكن أن يقطع شوطا طويلا إذا كنت تأكل على مكتبك ، ضع تفاحة في حقيبتك لتناول وجبة خفيفة إذا كنت ستخرج لتناول الغداء ، اختر سلطة أو شوربة بدلاً من البطاطس المقلية أو الحلوى أحضر معك زجاجة ماء ولا تشرب أي شيء آخر غير الماء تجنب المشروبات الغازية والعصير والكحول التي تزيد من سعراتك الحرارية